Сомнолог рассказала как можно быстро уснуть
pixabay.com Врач-сомнолог Елена Царева в интервью радиостанции «Говорит Москва» рассказала о методах, которые помогают быстрее уснуть.
Врач-сомнолог Елена Царева в интервью радиостанции «Говорит Москва» рассказала о методах, которые помогают быстрее уснуть.
В первую очередь сомнолог порекомендовала делать дыхательные практики. «Это отличная тема, особенно для тех, у кого тревожный сон», — сообщила медик.
«Есть еще такой прием, когда вы лежите с закрытыми глазами и пытаетесь взглядом провести от глаз по своду черепа к затылку. Когда есть хотя бы немного сонливости, это помогает погрузиться в глубокий сон. Есть ещё сканирование тела, когда мысленно мы проходим сверху вниз по каждой части тела, оцениваем ее состояние и расслабляем мышцы в этой области», — объяснила специалист.
Тревожные люди, по словам эксперта, могут проводить так называемую «ревизию мыслей» перед сном — то есть записывать все на лист бумаги. Такое метод поможет избавиться от необходимости прокручивать мысли в голове, заключила сомнолог.
Ранее врач-психиатр, психотерапевт, невролог, доцент кафедры психиатрии, психотерапии и психосоматической патологии РУДН Ольга Котова дала советы по избавлению от бессонницы, вызванной стрессом.
moslenta.ru
Татьяна Пискунова
Последние новости
Почему важно молиться за усопших — православный взгляд на поминовение | Требы об упокоении
Узнайте, зачем православные молятся за усопших, в чем духовный смысл таких молитв, и как подать записку об упокоении онлайн через монастырь.
Что важнее – точность или мощность? Как понять, что не так с серводвигателем
Серводвигатель странно себя ведёт? Не спешите списывать в утиль — возможно, проблема вовсе не в мощности. Или не в точности. Разбираемся, что и когда важнее.
Как создать QR код для объявлений бесплатно
Как с помощью простых онлайн-сервисов сделать эффективное объявление с QR-кодом, которое привлечёт больше клиентов и упростит коммуникацию
Управление держит на контроле санитарно-эпидемиологическую обстановку на территории населенных пунктов, пострадавших от пожаров
Управление Роспотребнадзора по Республике Хакасия держит на контроле санитарно-эпидемиологическую обстановку в населенных пунктах, пострадавших от природных пожаров.