Как улучшить память?
Сразу скажу, что улучшить память за 10 минут и даже быстрее полностью возможно.
Сразу скажу, что улучшить память за 10 минут и даже быстрее полностью возможно. Однако эффект от краткого воздействия на мозг будет столь же коротким, и оценить его вы сможете лишь в краткий промежуток времени, пока сохраняется эффект. Если необходимо быстро и ненадолго улучшить память вам помогут:
1. Рисунок – нарисуйте то, что нужно запомнить
2. 5 минут физических упражнений - Одноразовая 5-минутная физическая нагрузка поможет запомнить нужную информацию, если вы сделаете упражнения сразу или через короткий интервал времени после работы с материалом, требующим запоминания.
3. Прогулка спиной вперед - Если во время просмотра визуальной информации ходить спиной вперед, есть шанс запомнить гораздо больше из увиденного.
4. Музыка и медитация - Вы можете эти несколько минут посвятить прослушиванию музыки или медитации по вашему выбору, и это положительно повлияет на ваши способности к запоминанию. Причем благодаря музыке и медитации могут улучшить память даже люди в возрасте, у которых диагностировано субъективное снижение когнитивных функций, что является предиктором болезни Альцгеймера.
5. Небольшой перерыв - сразу после изучения материала, который нужно запомнить, нужно сразу сделать перерыв и отвлечься на что-нибудь другое, и тогда материал запомнится лучше.
Вы уже поняли, что улучшить память раз и навсегда одно-единственное, пусть даже самое креативное 10-минутное действо не сможет, потому что подобного рода методы рассчитаны на краткосрочный эффект. Чтобы получить эффект долгосрочный, нужно работать над улучшением памяти не просто 10 минут, а по 10 минут каждый день на протяжении нескольких месяцев.
Рекомендации Дэвида Перлмуттера (американский невролог) по улучшению работы мозга:
Развлечения и удовольствия – развлечения, доставляющие удовольствие, снижают уровень стресса и его пагубное влияние на организм, в том числе на мозг. Если же занятия, доставляющие человеку удовольствие, требуют освоения новых навыков (например, танцы, спорт) или способствуют получению новых знаний (музыка, театр), тогда это двойная польза для мозга, потому что они заставляют его работать с удвоенной силой. Чтение книг – помимо общеизвестной пользы, которую приносит знакомство с литературой, чтение задействует участки головного мозга, которые в повседневной жизни не работают или работают не слишком интенсивно. Кроме того, чтение тоже способствует снятию стресса и релаксации. Правильное питание – для нормальной работы мозга необходимы продукты, богатые витаминами. Главные витамины для мозга – это витамины группы В. Конечно же, витамины А, С, D, Е тоже важны, и содержатся они в самых разных продуктах. Дэвид Перлмуттер советует, в первую очередь, включить в рацион яйца и найти возможность 2-3 раза в неделю кушать по полчашки ягод: летом – свежих, зимой – мороженных. Нормальный вес – обязательное условие для нормальной работы мозга. Лишние килограммы провоцируют увеличение количества свободных радикалов, воспалительные процессы и сокращение числа клеток головного мозга. Ограничение сахара в рационе – повышение уровня сахара в крови ведет к повреждению клеток головного мозга. Это касается всех видов сахара, в том числе почему-то считающегося безвредным коричневого. Здоровый сон – люди, которые регулярно высыпаются, лучше адаптированы к различным когнитивным задачам и проще запоминают новую для себя информацию. Упражнения для мозга – только работающий орган будет всегда в тонусе. К мозгу это относится в полной мере. Тренировать мозг можно с помощью головоломок и специальных упражнений для улучшения памяти.Желаю, чтобы вы всегда помнили все, что вам нужно, и при этом не загружали свой мозг ерундой, ведущей к стрессам. Будьте здоровы!
Психолог Центра здоровья Чистаева Лилия Романовна.
Последние новости
Как создать QR код для объявлений бесплатно
Как с помощью простых онлайн-сервисов сделать эффективное объявление с QR-кодом, которое привлечёт больше клиентов и упростит коммуникацию
Управление держит на контроле санитарно-эпидемиологическую обстановку на территории населенных пунктов, пострадавших от пожаров
Управление Роспотребнадзора по Республике Хакасия держит на контроле санитарно-эпидемиологическую обстановку в населенных пунктах, пострадавших от природных пожаров.
Секретарь Генсовета ЕР Владимир Якушев обратил внимание на проблему реконструкции почтовых отделений в селах
Автор Редакция Из 25 тысяч объектов сейчас модернизировано чуть более 3 тысяч.
Особый противопожарный режим ввели в Хакасии
Автор Редакция В главке МЧС состоялось оперативное заседание республиканской комиссии по ЧС.