Утоляем жажду правильно: что лучше всего пить в летнюю жару?
Автор Редакция Повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях, может негативно отражаться на состоянии здоровья людей.
Повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях, может негативно отражаться на состоянии здоровья людей. Все это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев – к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья (увеличение вязкости крови, учащение пульса и дыхания, возникновение жажды и тошноты, сухости кожи и др.).
Зачастую это связано с обезвоживанием организма, который в условиях жаркой погоды очень быстро теряет жидкость, что требует своевременного пополнения ее запасов. Поэтому в целях профилактики недостатка воды в организме важно правильно организовать и соблюдать питьевой режим – пить больше жидкости (минеральной воды, морса, кисло-молочных напитков, зеленого чая, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков,) избегать употребления сладких газированных, энергетических и алкогольных напитков.
Идеальным средством утоления жажды считается чистая вода или несладкий зеленый чай. Хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки (особенно сок из сельдерея, лимонный сок, смешанный с водой в пропорции 1:10).
Также в жару важно контролировать и температуру потребляемой жидкости. Желательно, чтобы она была комнатной температуры. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая – 12-15°С. Рекомендуется также возмещать потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом, предусмотрев употребление слегка соленой воды, минеральной щелочной воды, молочно-кислых и витаминизированных напитков, белковых коктейлей.
В среднем дневная норма жидкости, поступающей с пищей и питьем, должна составлять 2-2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды – 3,5 л. При физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а в условиях жаркого климата – 5 л в сутки. Суточная потребность в жидкости составляет 30 мл на 1 кг массы тела (при высоких температурах – 40 мл).
Необходимое количество воды зависит не только от температуры и влажности окружающего воздуха, но также и от тяжести выполняемой работы.
Обильное питье в жару поможет организму не только поддержать баланс воды, но и избавиться от лишних солей, не давая, таким образом, жидкости задерживаться, вызывая отеки.
Управление Роспотребнадзора по Хакасии по материалам: https://здоровое-питание.рф
Последние новости
![Итоги прошедшей недели в мире](https://abakan-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Итоги прошедшей недели в мире
Обзор ключевых событий, повлиявших на глобальную ситуацию.
Проблемы с электроэнергией в Хакасии требуют решения
Жители Абакана и Черногорска страдают от постоянных отключений электричества.
![Запланированные взрывные работы в Хакасии](https://abakan-gid.ru/images/noimg-420x315.png)
Запланированные взрывные работы в Хакасии
Жителям района следует быть внимательными в обозначенное время.
ЦБ: Экономику России из-за эффекта домино может ждать двухлетний кризис
Экономику РФ из-за эффекта домино может ждать двухлетний кризис