В Роспотребнадзоре рассказали о пяти принципах здорового питания

1. Рацион должен быть разнообразным и  сбалансированным. Соотношение белков, жиров и  углеводов – 1:1:4. Чтобы организм получал все необходимые вещества, продукты на  столе должны быть из  разных групп: мясо, рыба, яйца, молочные и  кисломолочные, крупы, орехи, семена, бобовые. А  также овощи, фрукты, ягоды, зелень – не  менее 400 г в  день.

2. Энергетическая ценность рациона питания должна быть равна энергозатратам организма. То есть суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько организм сможет за  эти сутки потратить. В  противном случае человек либо худеет, либо толстеет. Более распространенный случай – именно набор веса, что приводит к  развитию различных заболеваний.

3. Необходимо следить за  потреблением соли и  сахара (в том числе добавленного). Рекомендованные нормы: в  сутки количество соли в  рационе не  должно превышать 5–6  г, сахара  –  50 г.

4. Нужно соблюдать режим питания. Принимать пищу желательно в  одно и  то же время. Между едой не  должно быть интервала более 4 часов. Не  стоит есть позже, чем  за 1,5 часа до  сна.

5. Питьевой режим. Дневная норма количества воды, поступающей с  пищей и  питьем, в  среднем должна составлять 1,5–2  л в  сутки на  человека. Этот объем может быть увеличен при  высокой температуре окружающей среды, при  интенсивных физических нагрузках. Отдавать предпочтение стоит чистой питьевой воде, сладкие газированные напитки, холодные чаи, пакетированные соки и  энергетики лучше исключить.

Информация предоставлена пресс-службой Управления Роспотребнадзора по Республике Хакасия