Здоровый образ жизни – залог долголетия и красоты

Если вы хотите иметь крепкое здоровье, быть красивыми, физически активными, то вам нужно постичь шесть основных принципов здорового образа жизни: правильное питание, физическая активность, личная гигиена, закаливание, отказ от вредных привычек, оптимальный режим труда и отдыха, позитивное восприятие жизни.

Здоровое питание
Основной принцип – разнообразие продуктов в вашем рационе питания. Основные группы продуктов: хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис и картофель.
Они – важный источник белков, углеводов, клетчатки, минеральных веществ (калий, кальций, магний) и витаминов. Эти продукты целесообразно употреблять несколько раз в день при каждом приеме пищи.
Овощи и фрукты – важный источник клетчатки (волокон), витаминов и минеральных веществ. Их следует есть несколько раз в течение дня и в количестве более 400 г/день.
Мясо, птица, рыба, бобовые и яйца – источник белка и витаминов группы В.
Молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог, сыр) – основные источники кальция, важного минерального вещества, придающего прочность костям. Для ежедневного потребления рекомендуются молочные продукты с низким содержанием жира.
Жиры и растительные масла. Жир в виде сливочного масла, маргарина, кулинарных жиров следует использовать ограниченно и нечасто. Сделайте выбор в пользу растительных масел (оливкового, кукурузного, подсолнечного). Следует уменьшить добавление жиров и масел в процессе приготовления пищи. Пищу готовить лучше на пару, путем отваривания или запекания. Снижение в рационе жиров поможет вам похудеть, если вы имеете избыточную массу тела.
Продукты, потребление которых должно быть ограничено (соль, сахар, алкоголь). Норма потребления соли составляет около 5 г в сутки, или одна чайная ложка. Речь идет обо всей соли, добавленной в пищу, включая имеющуюся в готовых продуктах. Скрытая соль содержится в полуфабрикатах, колбасах, сырах, мясных и рыбных консервах, чипсах, сухариках, орешках, бульонных кубиках, соевом соусе.
Сахар (в том числе входящий в состав сладостей, сладких напитков, подслащенных продуктов) содержит много калорий, но не имеет витаминов и минеральных веществ. Поэтому его не рекомендуется употреблять часто.
Алкоголь является высококалорийным продуктом. 1 г алкоголя дает 7 ккал, но не обеспечивает организм питательными веществами.

Физическая активность
Физическая активность – один из ключевых аспектов здорового образа жизни. Дефицит двигательной активности является одной из причин возникновения ряда неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, гипертоническая болезнь. Они являются фактором риска развития сердечно-сосудистых, эндокринных, онкологических и других заболеваний.
Физическими упражнениями можно заниматься в любое время. Наиболее полезны – ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, лыжи, коньки. Кроме упражнений и спорта полезны работа на садовом участке, в огороде, уборка дома, прогулки.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует:
– уровень физической активности для детей и молодых людей 5-17 лет. Ежедневные занятия физической активностью должны, в общей сложности, длиться 60 минут. Их можно распределять менее продолжительными блоками на протяжении всего дня (например, 2 раза в день по 30 минут);
– уровень физической активности для взрослых людей 18-64 лет и старше. Для того чтобы уделять физической активности в общей сложности 150 минут в неделю, занятия можно распределять менее продолжительными блоками, не менее 10 минут каждый, на протяжении всей недели: например, 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю.

Закаливание
Это одно из средств укрепления здоровья. Оно тонизирует мышцы, повышает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем и др.
Принципы закаливания: постепенность, систематичность, разнообразие средств закаливания с учетом возраста и состояния здоровья.
Постепенность предусматривает плавный переход от слабых к сильным средствам закаливания, исключая резкое охлаждение организма. Но слабое воздействие закаливающего средства в течение длительного времени также нежелательно, так как оно неэффективно.
Закаливание нельзя проводить от случая к случаю. Оно должно быть систематическим, иначе придется каждый раз начинать все сначала. Длительный перерыв ведет к угасанию вырабатываемых условных рефлексов.
Начинать закаливание необходимо с воздушных ванн, как наиболее доступного, простого, но очень эффективного закаливающего средства. При этом воздействие тем сильнее, чем больше разница между температурой тела и воздуха.
Эффективны и водные процедуры: обтирание, обливание, душ, купание в закрытых и открытых водоемах. Закаливание водой желательно начинать с обтирания тела и обливания стоп.
Солнечные лучи оказывают на организм самое сильное воздействие по сравнению с другими природными факторами. Закаливание солнечными лучами требует большой осторожности. Принимать солнечные ванны следует утром с 9 до 12 часов и после обеда с 17 до 19 часов.

Личная гигиена
Личная гигиена включает в себя правила гигиенического содержания в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи.

Режим труда и отдыха
Существует неправильное мнение о вредном действии труда, вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат, на весь организм человека.
Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному старению. При перенапряжении и переутомлении человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха.
Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.

Отказ от вредных привычек
В современном обществе вредные привычки являются одной из насущных проблем.
Алкоголь — внутриклеточный яд, разрушающе действующий на все системы и органы человека. Прием даже небольших доз алкоголя понижает работоспособность и ведет к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет правильное восприятие событий.
Табак вредно действует на организм, и в первую очередь на нервную систему, вначале возбуждая, а затем угнетая ее. Память и внимание ослабевают, работоспособность понижается.
Наркомания — тяжелое заболевание, вызываемое употреблением наркотиков, и приобретенное патологическое пристрастие к ним.

Позитивное восприятие жизни
Чтобы быть в гармонии с собой и с внешним миром, необходимо позитивное восприятие жизни. Оно создает душевный покой, равновесие, позволяет разрешить любые проблемы наилучшим для себя и других образом. Позитивное мироощущение позволяет постоянно чувствовать присутствие удачи во всех делах, позволяет достичь успехов и ощущать счастье, любовь и заботу близких, дружественное отношение окружающих людей и мира в целом.
И помните, если вы с доброй улыбкой смотрите на мир, то и мир вам улыбается!